おはようございます^^ アメリカは新大統領にトランプ氏が決まり、今後どうアメリカが変わっていくのか期待や不安がある人がいっぱいだと思います。日本も変わらざるおえない事が起こっていくかもしれませんね。私は物価高が落ち着き、皆が安心して暮らせるアメリカになるといいと思いますが、それが国を治めるリーダーになる人には一番難しいことかもしれませんね。トランプ氏は数少ない再選されて大統領に返り咲いた人ですが、この様に自分の夢を確実に叶えるには、どうしたらいいと思いますか？
今日は「【リタイア生活】継続は力なり！」という話です。夢を持っている人は、それを叶えたいと思いますよね。でも、途中で挫折して諦めてしまう人の方が多いのではないでしょうか。夢を叶える一番のポイントはコツコツ諦めずに続ける事だと思います。でも、継続する！事が難しいのです。人間は、さぼりたくなります。楽して早く結果を出したいからです。逆に真面目な人は中々結果が出ないと挫折して、落ち込み諦めてしまいます。では、どうしたら継続する習慣を身につけられると思いますか？その鍵は脳にあります。
アメリカの有名な脳科学者のお話から学んだことをシェアしますね。まずは、大きな夢を決めて脳に覚えさせる事が１番目にする事。例えば健康に問題があるくらい太ってしまったとしましょう。ダイエットなら３キロ痩せるではなく、目標を10キロと高く設定して具体的にどんな体型になりたいか、理想の女優さんの写真を見える場所に貼るとか、ノートに「何月何日にー１０キロ達成しました！」と日にちを入れて完了系で書いたりして自分の目で見ることで脳に記憶としてしっかり残す事が大事なんだそうです。よく見える場所に貼った女優さんの写真は毎日目に入るでしょうし、ノートを開くたびに、その文章を読めば記憶は鮮明のまま脳に残ります。「これなら簡単に痩せられるわ！」って思いますよね。それは大間違えです笑 そんなに簡単ならみんな痩せられちゃいますよね。
ここからが大事！２番目にすることは小さな目標を作る事です。前回、話た様にエクササイズを習慣にしたいとして「よし！毎日30分するぞ」なんて決めてスタートしたら、根性がある人以外は３日坊主になります。間違えなく。だから１日１分間とか１０回とか少ない目標を立てて、まずは１週間続けると決めて必ず達成します。そうすることでやり遂げた達成感が生まれるのです。その習慣を途中で諦めない様にカレンダーなどのやった日には印をつけるとかシールを貼る様なことをして目に見えるようにすると意外に続けられるそうです。そして１週間達成したら、ご褒美をあげます！Netflixのドラマを１話見ていいとか。ダイエットを頑張っていたら好きなスイーツを１つだけ食べていいとか。達成した時にご褒美がないと人は頑張り続けられないそうです。物や行動も大事ですが言葉が一番大事で”自分で自分を褒めてあげる”といいそうです。私は鏡に向かって「１週間頑張ったね！」「あなたは出来る！」と自分を褒めてあげる様にしていますが人から言われたのではなくても自然に笑顔になれるものです。
目に見えるというのは、継続するのにすごく力になります。私は健康の為に毎朝、自分と我が家のワンコ２匹の体重を同じ時間帯に測って、表に書いたものを冷蔵庫に貼っています。自分だけの体重じゃなくてワンコ達のも書くと、自分のが増えて、ワンコ達が減っていた時は「私、食べ過ぎたかな」って思って気をつけます。一緒に頑張れる仲間がいるって思えるの犬でもね笑 冷蔵庫に貼ることで、誘惑に負けて何か食べようとした時に、それを見て我慢できたり、旦那さんが帰宅して、その表を見て「おっ！みんな今朝は体重減ったね」なんて褒められると、嬉しいし頑張ろうと続ける気持ちになれるんです。旅行に行くと美味しいものを食べ過ぎて体重が増えたりしますが、この方法で元の体重にすぐ戻れる様になりましたし、500gでも体重が減っていて、それを継続していけたら大きな結果につながります。今朝、私が測ったら体重はー６.８キロ、BMIー２.８。体脂肪ー４.２％。体重を記入してからトータル減りました！私が使っている体重計は体重だけで無く、BMI、体脂肪、内臓脂肪、除脂肪体重、筋肉量、体水分率、骨格筋、筋肉量、骨量、タンパク質、基礎代謝量、体内年齢がわかるので有り難いです。携帯のアプリに伝導するので結果が全て残りますから、いつでも見ることができます。体重、BMI、体脂肪などの目標設定もできるので達成した時は「目標達成しました！おめでとう！」と画面に大きな文字で表示されてクラッカーまで鳴ります。これが嬉しいんですよ^^
こんな風にして、まずは大きな目標を掲げて、次に小さな目標を作り、少しずつ達成していくことで諦めずに継続できて結果、大きな目標を達成出来る様になるんです。まさに「継続は力なり！」です。簡単に早く夢を達成することは難しいのです。頑張って続けて達成した時の喜びは大きいですよ。そして、その達成感の喜びが次の目標へ向かわせてくれる力になります。でも、仕事や子育てが忙しい時って、その小さな目標さえ継続させるのが難しい時もありますよね。だからリタイア生活がチャンスなのです！
リタイア生活は子育てや仕事のストレスから解放されます。しかも時間は十分ありますから諦めちゃうリスクは減ります。継続するには一番良いタイミングだと思うのでリタイア生活の夢を叶えるには大チャンスですよ。今日の話のまとめ！まず最初にすることは大きな目標を立てる。例えば、”英語の本を読めるようになる”と決めます。次に小さな目標を決めます。すごく簡単な幼児書を買います。絵本くらいの簡単な英語が書かれた本。図書館で借りてもいいですよね。そうしたら、毎日１行だけ読むと決めます。簡単すぎて10秒で終わってしまうかもしれませんし、知らない単語があって辞書をひいて調べても多分５分くらいで終わるのではないでしょうか。その文章をノートに書きます。（英語と自分で訳した日本語訳と）。その１行読むができたらカレンダーに♡マークを書いて１週間続けます。達成したらご褒美をあげましょう。英語のドラマを日本語字幕で１話見るとか。連続ものだと続きが見たくなりますから次の１週間も頑張る楽しみができますよね。英語ドラマなら耳からも英語の勉強ができます。それを続けて１冊読み終わったら、洋服を１着買うとかエステに行くとか、もう少し自分を甘やかすご褒美をあげるといいですね。２つ目の目標は、絵本からもう少し文字が多い幼児書にして１日２行読むにします。それを１週間続けます。こんな風にゆっくり少しずつレベルを上げていったら、諦めずに続けられて、必ず大人の英語の本も１冊読める様になります。英語が流暢に話せなくても、字幕無しで映画が見られるレベルでなくても、あなたの友達で英語の本を１冊読み切った人が何人いるでしょうか？それは凄い事です。自慢です笑 そして、何よりも諦めず最後まで努力して目標を達成した自分の自信へとつながります。”正に「継続は力なり！」です。もう、歳だから色々覚えられないわ”なんて、やる前から諦めないでください。リタイア後、何もしない、何も考えない、新しい事に挑戦しないで暮らしていたら確実に脳はボケますよ。脳に刺激を与えてあげてくださいね。
私もリタイア生活で叶えたい夢がいくつかありますから、この方法で焦らず続けて目標を達成していきたいと思います^^
では、次回また(^^)/ 楽しい１日をお過ごしください♡
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