おはようございます^^ 首の湿疹は、良くなり再発はしていませんが、未だ首がカサカサで毎日お手入れしていますが、早く元の肌に戻って欲しい＞O＜ 今月、地元に帰るので何人かの友達に連絡をしました。その内の１人が腰の手術をして毎朝、骨粗鬆症の注射を自分で打っていると。別の友達は足を骨折したと。彼女達は、私よりたった３歳年上なだけ、人ごとでは、ありません。私の腰は？足は大丈夫？
今日は「リタイア前から足腰に筋肉を付けよう！」という話です。”毎朝、骨粗鬆症の注射を自分で打っている”という友達は「旅行どころでは無いわ」と言ってましたし、足を骨折した友達は「治ったのに違和感があるのよね」と。リタイア前に”リタイアしたら何しようか」と考えて楽しみにしていても体調が悪かったら実現できませんよね。私の知り合いのお母さんは八百屋さんで毎日、真面目に働いて貯金もして老後十分に楽しめる財産は出来たのに、長年、足腰を酷使して来たので腰痛が酷く、リタイア後、どこにも旅行にいけない日々を過ごしています。リタイア後には、お金も大事ですが、健康が一番ですね！
私も旦那様もリタイア後したいことの１つに旅行があります。毎年１回は日本を旅行したいのです。なので自分の力でしっかり歩ける足腰が必要ですね。以前も話ましたが犬がいるので1日2回の散歩は、引き続き続けますが、歩くだけでは筋肉は付かないので、コンドにはジムもプールもあるので筋トレを習慣にしたいと思っています。無理せずコツコツ続けます。２人の友達は、よく動くしよく歩く人です。でも、歩いたり、動いても必要な部分には中々筋肉は付かないそうです。意識して筋トレをする事が大切になります。
家のおばあちゃんは、70歳の時に歩道橋を下っていて、もう１段というところで足を踏み外して転び、骨折しました。その後、2度と歩けず8年寝たきりになりました。母も70歳を過ぎた頃に自転車で転んで１回、ベビーカーに押されて１回。2回の骨折で入退院を繰り返し、手術もしましたが最後には歩けなくなり、3年寝たきりになりました。70歳までに丈夫な骨とそれを支える筋肉をつけなくてはいけませんね。幾つになっても70歳でも80歳でも人は筋トレをしたら筋肉が付くみたいなので、諦めずことコツコツ続けましょう。私はYouTubeをしているので、動画を編集していると、”あなたへのおすすめ”という動画が時々上がって来ます。最近は、それに助けられているし役立っているのです。
昔は”食後は休む”なんて言われて来ましたが、食後〜30分以内に軽めの運動をすると太らないそうです。”食後１分だけする運動。まずは7日間続けよう！10キロ痩せます”なんてタイトルからして胡散臭いタイトルの動画がお勧に上がって来て、覗いてみたら登録者200万人を超える方。早速、やってみると動きは簡単なのにバランスが上手く取れずに踏ん張れない。ふら着いちゃう。体幹を鍛えなくちゃと思って続けているとインナーマッスルが鍛えられてバランスを上手く取れて、ふらつかず続けられています。たった１分の短い筋トレでも効果が出てルのですから、大事なのは続ける事！その1週間が終わったら、また違う筋トレを次は5分くらいの筋トレを1週間続けてという様に、いきなり30分なんていうのをやらないで少しずつ続けていくのがいいと思います。
「筋トレやるぞ！」って思うことは誰でも出来ますけど中々、継続しないものです。途中で挫折する人の方が多いはず。継続するには、まず大きな目標を立てる。次に、それに向けての小さな目標を立てて短い期間での目標を作り達成感を重ねていく、そして、その小さな目標を達成したら自分にご褒美をあげる。そうすることで人は途中で投げ出さず続けられて、結果大きな目標を自然と達成出来ちゃうそうなんです。私もまだ、それを実践中ですが、効果を少しずつ実感しています。
次回は運動に限らず、どんな目標でも途中で投げ出さないで、夢を叶えてしまう脳を作るやり方についてお話ししますね。あなたは根性が無くて続けられなかったんじゃないんです。努力する前に夢を叶えられる脳を作る事が大切なんですよ。
では、また次回(^^)/ 楽しい1日をお過ごしください♡
P.S.タミーハワイのYouTube動画「ハワイから猛暑の夏に【北海道旅】2日目 Part2/小樽＆札幌」を公開しました。興味がある方は是非、こちらもご覧ください。
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