こんにちは^^
今朝は裏庭が日陰の内にプルメリアとブーゲンビリアの選定をしたかったので、ブログを書くのが午後になりました。庭はすっきりして気持ちいい。先週プルメリアの花でレイを作ったので、明日はブーゲンビリアの花でレイを作ります。レイメイキングはタミーの趣味。
今日のリタイアの話は「リタイア生活に運動は必須」年をとれば取るほど体力も持久力も筋力も落ちますから、健康になるだけで無く怪我防止にもなるので軽い運動を毎日続けたいと思っています。
私達は犬を2匹飼っているので、朝と夕方の1日2回、散歩をしています。これは私達にも犬達にも、とても良い運動習慣です。夫はアップル ウォッチで歩数を毎日カウントしています。「座っている時間が長い人ほど早死にする」って知ってましたか？ 私はiPhoneのタイマーを1時間にセットして、鳴る度に家事や軽いストレッチや筋トレを15分〜20分するのを繰り返してます。これをする様になってから体の調子が良くなって5キロ以上痩せました。
コロナ前はエクササイズ、ヨガ、ピラテス、フラ、バトミントン、テニス、ピックルボール、ゴルフ、サイクリング、水泳と色々してましたが、ステイホーム後すっかり出不精になって運動もしなくなり、するのは犬の散歩くらいに。出かけるのが面倒くさくなってしまったので、お化粧も着替えもいらない家で出来る運動にシフトチェンジしました。しかも無料で経済的です。
朝起きたら庭に出てストレッチとラジオ体操かフラを踊ります。毎1時間のタイマー後はYouTubeでお気に入りのストレッチとピラテス動画を見ながら運動したり、TVを立って足踏みしながら見たりします。動画の編集作業は高さが調整できるデスクを使っているので、立ってしたり、椅子の代わりにバランスボールに座ってしたりします。本当に軽い運動を少しづつだと、続けられるし、ストレスにもなりません。それでも「継続は力なり」結果が出ているので嬉しいです。
私はアプリと伝導した体重計を使っていて毎朝、体重計に乗ります。ワンコ達も体重が増えないように毎日体重測ってます。その体重計は体重、BMI、体脂肪率だけで無く、除脂肪体重、皮下脂肪、内臓脂肪、体水分率、骨格筋、筋肉量、骨量、タンパク質、基礎代謝、体内年齢が表示されます。
座っている時間を少なくして、軽い運動を毎日続ける様になってから、体重-5.7kg-、BMI-2.4 、体脂肪-3.5kg それに健康状態をマイナスは青色、正常は緑色、注意は黄色、危険は赤色のグラフで表してくれます。以前は赤、青、黄色の数字があり、緑が少なかったのですが、今では全てが緑色に。人は毎日測って記録するだけでも痩せるそうです。目に見えると分かりやすいし、目標も立てやすいから、それが継続に繋がります。
体重だけで無く、全ての値がバランスよく平均値になることが健康につながるのだと思います。この結果が出たのは運動を継続しただけでなく、食生活も変えたので、食事については明日また、お話ししますね。
リタイア後の住まいの話を以前のブログでしましたが、運動を続ける面でもコンドに引っ越すことは大いに＋なのです。引っ越すコンドには、ジムとプールが２つあります。私達の部屋から、とても近いロケーションにあるので、その部屋を買う事に決めたんです。コンドは毎月管理費を払いますが、庭の掃除や手入れやセキュリティだけで無く、施設も無料で使えます。ジムの会員になる事を考えたら、管理費で利用出来るのは、お得です。それに、車に乗って出かける必要も無く手軽です。
現在暮らしている家から一番近い海は車で10分かからない場所にあるので、時々海に行きますが、砂が付くので冷たいシャワーを浴びてから車に乗らなければなりません。水に入ると体は冷えます。さらに水のシャワーで冷えて、家に帰ってから日向ぼっこして体を温めます。冷えは女性は特にいけないので水に入った後の体は必ず温めましょう。
コンドのプールには、シャワーは水ですが、どちらにもジャグジーがあります。ジャグジーは温泉の無いハワイでは温泉気分が味わえて大好き♡今の家の庭にジャグジーを置く計画もありましたが、水の管理が面倒でやめました。コンドでは係の方が、掃除だけじゃなく、プールやジャグジーの水の管理もしてくれます。プールの水は塩素が入っていて肌にも髪にも悪いので、ジャグジーで体を温めた後は部屋に戻り、暖かいシャワーを浴びて着替えようと思っています。そうプールが近いので部屋から水着で行けちゃうのも楽なんです。
ハワイに暮らしている事は気候面で有り難く、冬が無いので1年中、屋外プールを利用できます。プールは歩くだけでも運動になるし、シニアはハードなジョギングをすると足や膝に負担がかかります。それに人は水に浮かぶだけで姿勢が整うそうです。私も夫もデスクワークが長かったので姿勢が悪い＋腹筋が無いので(^^; コンドに引っ越してからはジムとプールを利用して、姿勢を整え筋肉を付けたいと思います。
人間は80歳過ぎても筋トレをしたら筋肉量は増えるそうです。私にはリタイアした80歳の叔父さんがいて、毎日ジム通いを続けています。ベンチプレス120キロ上げちゃうスーパー叔父さんなんですよ（笑）健康な上に、見た目も気持ちも若く、いつも元気な叔父さんはタミーの憧れなので、見習ってコツコツ運動は続けていきます！
今日は朝から剪定をしたので少し体が痛いです。今からマッサージチェアに座ります。そう、体の凝りを溜めないことも、リタイア生活を楽しむシニア世代には、大事なポイントです。また別の機会にお話しさせてくださいね。
では、また明日(^^)/
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