おはようございます^^
今朝のハワイは室温27℃エアコンも入らず快適です。日本は連日猛暑と聞いています。体調に気をつけてお過ごしください。
前回、「リタイア生活には運動が必須！」という話を書きましたが、リタイア生活に何が一番大切かと聞かれたら私は健康と答えます。リタイア生活の環境が良く、生活していかれるお金が十分にあったとしても健康でないと何も楽しめ無いからです。
人生は何が起こるか分かりません。悩み事が発生してストレスがかかる事もあります。そんな時に健康でなければガッツが出なくて、乗り越えられません。体調が悪ければ、日々の普通のことも出来ず、辛くつまらない生活になってしまいます。
私は軽い運動を毎日継続する事で体重、BMI、体脂肪が減って体調が良くなったと前回のブログで書きましたが、それには食生活も見直しました。ダイエットには何度も取り組んできましたが挫折の連続、諦めて好きなものを食べるけど量を減らそうと、それだけを気をつけていましたが2年前の健康診断で健康ですが糖の値が少し高いので気をつけましょうとドクターに言われました。
私は甘いものが大好き♡毎日、甘いものを口にしている生活でした。それも日に何度も。アメリカのスイーツは一口食べたら虫歯になりそうに甘いので、ハワイ移住してからは自分でスイーツを作るようになりました。ネットで日本のスイーツのレシピを見つけて手作りしていたので、「自分で作ったからカロリー低め＝毎日食べても問題ないわ」と過信していた結果、糖の値が少し高くなってしまったのだと思いました。
初めは平日スイーツを一歳口にせず週末の2日間は好きに食べて良いことにしたら、週末にスイーツをドカ食いしてしまいかえって良くない方向に…
甘いものが欲しくなった時にスポイトで１滴口にすると甘いものが欲しくなくなるなんてものも買って試しましたがアメリカの製品なので甘さも味もアメリカン。私の口が満足出来ず、それも続きませんでした。
「甘いものを断つ方法」とネット検索してみたら、食事に満足していないと甘いものが欲しくなるというのを見つけたのです。そう、私は食べたいものを食べていましたが全体的に食事の量を減らしていたので、普段の食事に満足できず、甘いものが欲しくなっていたのかもと思い食生活を見直す事にしました。
朝はトーストとコーヒーくらいの軽い食事か、コーヒーだけで朝食を取らない日もありました。その頃16時間食事を取らず胃を休めるダイエットが流行っていて、それもやってみましたが私にはストレスで続きませんでした。少しでも何か口にしたくて、その少しだけ食べるのがいけなかったみたいです。朝食を少しか食べないでいると、お昼には、お腹がペコペコで、私１人の食事の時はパスタ、ピザ、うどん、ラーメンなど簡単に出来るものを作って食べてしまっていました。ほとんどが炭水化物の食事。
その頃、レコーディング ダイエットというのを知り、それは毎日体重を測る、食べたものを書き出すというダイエット方法で、その為に夫が買ってくれた体重計が前回の「リタイア生活には運動が必須！」の中で話しましたアプリと伝導していて色々な値を教えてくれるのです。炭水化物中心の食事をして来た私の体は、圧倒的にタンパク質の値が低く、筋肉量の値も低かったのです。
かといって鶏のささみばかりを食べる生活が続く訳ないのは、やる前からわかっていましたから、野菜中心の一汁三菜食事を心がける事にして、その中にタンパク質は勿論、入れる。朝ごはんもしっかり食べるように食生活を少しずつ変えていきました。
例えば朝ごはんが和食の場合、味噌汁、納豆、目玉焼き、キムチ、白ごはんの一汁三菜。パン食なら一汁では無いかもしれませんがソイラテ、チーズトースト、スクランブルエッグ、サラダという感じ。トーストにジャムという甘いものは断つ様にしました。しっかり朝食を食べると徐々に甘いものを欲しくなくなっていったのです。不思議でした。
他の食事も野菜とタンパク質をとるように気を付けて、発酵食品や海藻類も積極的にとるようにしました。甘いものを我慢しすぎて、ストレスが溜まるのは良く無いので、甘いものが欲しくなったらカカオ70％台のチョコレートを１かけら口にするように常備しています。80％を越えると甘みを感じられず満足出来ないので私には70％台のカカオチョコレートが向いています。
ご褒美には寒天を作って黒蜜ときなこをかけたり、洋より和スイーツが好きなので小豆を自分で煮て餡を作ったり、好きな甘さに調節出来るので和スイーツも楽しんでいます。わらび餅とか苺大福も自分で作りますよ。私が住んでいるハワイの離島には甘さ控えめの和菓子を売ってるお店は無いので食べたければ自分で作る様になっちゃいました。
私のハワイブログやYouTubeを見てくださってる方はハワイの食事もスイーツもガッツリ食べてる印象でしょうが、それは外食した時だけで、普段は和食中心の食生活をしています。2年かけてジワジワ食生活を変えて来て、少しずつ結果も出て体質も変わって来た様に思います。
なぜなら旅行に行くとたった３泊４日くらいでも２,３キロ体重が増えていたのですが先月、夫とオアフ島に滞在した時は、しっかり食事して甘いものも食べたのにたくさん歩いたこともあってか、体重が全く増えていませんでした。
運動もですが食生活の改善も「継続は力なり！」無理せず出来ることを少しずつ続けて習慣化することが大事ですね。続けていると無理してやっている感じが無くなり、自然と出来るようになって来ています。
でも私には、食事に関連した事で、もう1つ変えなければ生活を楽しめない不安なことがありました…その話は明日させてくださいね。
では、また明日(^^)/
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